This paper. Ya sea que tu estrés esté fuera de control o que ya lo hayas controlado, puedes beneficiarte aprendiendo técnicas de relajación. cookies. Las ventajas de utilizar técnicas de relajación dependen, en parte, del tipo de ejercicios que utilicemos. Su poder y su eficacia para combatir la ansiedad se basan en la autorregulación, es decir, la posibilidad de realizar acciones mediante las cuales modificamos el modo en el que son segregadas las sustancias químicas que genera nuestro cuerpo de manera natural. Las recaudaciones de los avisos comerciales financian nuestra misión sin fines de lucro. Download Full PDF Package. Aprender a relajarnos después de un dia duro sea cual sea el motivo, eso es lo que vamos a ver aquí junto con las mejores técnicas de relajación guiada que se conocen. Evitar el estrés en el trabajo: 10 técnicas de relajación. metodo vittoz + relajaciÓn zen. Una de las técnicas de relajación más populares y cuyo uso está más extendido, es la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson.. Desarrollada por el fisioterapeuta Edmund Jacobson en los años 20, se basa en en la idea de que si la ansiedad viene acompañada de tensión muscular, se pueden reducir los niveles de ansiedad, aprendiendo a relajar la tensión de los músculos. Con la relajación de Koeppen, los peques podrán controlar la tensión y relajar el cuerpo. Estas técnicas de relajación para superar el estrés y la ansiedad pueden ser practicadas sin supervisión especializada, sin embargo, es necesario para su mayor efectividad que se sepan sus principios, mismos que se pueden aprender en las sesiones terapias de relajación para la ansiedad con un especialista. Aunque es algo poco frecuente, si tienes malestar emocional al implementar técnicas de relajación, suspende lo que estás haciendo y habla con el médico o el proveedor de atención de la salud mental. Para realizar esta técnica de relajación, sigue estos pasos: El Mindfulness se está volviendo muy popular por la facilidad en la que puede ser adaptado a varias situaciones y, aunque practicarlo ofrece muchas ventajas, también puede ser una excelente técnica de relajación. Mañana es mi examen. Al ser sencillos y fáciles de seguir, los podrás aprender por tu cuenta a base de varias semanas de práctica, aunque debes saber que también existe la posibilidad de aprender otras propuestas de entrenamiento más complejas para las que necesitarías un instructor que esté físicamente a tu lado cuando las vayas a hacer. Se trata de técnicas de fácil aplicación pero que requieren de un aprendizaje que solo adquiriremos con la práctica. Hay que tener claro que el estrés es algo natural y puede estar presente en unos niveles tan bajos que, de hecho, nos sea útil. Sin embargo, nuestro día a día a veces nos hace cargar con un exceso de responsabilidades y nos inocula unas dosis demasiado elevadas de ansiedad. Antes de entrar conocer las técnicas de relajación para dormir, te vamos a proponer que explores si presentas alguna coincidencia con estas personas a la hora de dormir. Disminuir la tasa cardíaca 10. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Una técnica de relajación es cualquier método, procedimiento o actividad que ayudan a una persona a relajarse, es decir, reducir su tensión física y/o mental. Esta técnica de relajación toma prestado el método seguido en la respiración diafragmática pero, en este caso, tu atención se dirigirá hacia un escenario imaginado que transmita paz y calma. Consiste, básicamente, en que cada vez que veas un objeto de tu elección, como un jarrón de flores de tu sala de estar o una figurilla decorativa, realices tres o cuatro respiraciones profundas seguidas mientras notas cómo se relajan todos tus músculos. National Center for Complementary and Integrative Health. Vídeo educativo para niños en el que aprenderán a relajarse. Es un ejercicio muy útil para reducir la ansiedad relacionada con procesos físicos como el deporte o el seguimiento de horarios estrictos. Intenta concentrarte en el presente y tener pensamientos positivos. Técnicas de relajación: tipos y aplicaciones clínicas. Por ejemplo, puedes imaginar un entorno tranquilo y luego concentrarte en la respiración relajada y controlada, en disminuir la frecuencia cardíaca o en sentir diferentes sensaciones físicas, como relajar cada brazo o pierna, uno por uno. Hay qyue entarse o acostarse en un lugar cómodo y lejos de ruido intenso. Gracias! En esta técnica de relajación, te concentras en tensar lentamente cada grupo muscular y, luego, relajarlo. Artículos diarios sobre Next Article Esta es una de las técnicas de relajación más sencillas para reducir el estrés físico. Este contenido no tiene una versión en inglés, Este contenido no tiene una versión en árabe. Burlington, Mass. Vídeo educativo para niños en el que aprenderán a relajarse. Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Well-Being. Posted 18 septiembre, 2015 by by Amazonia_Team. Abstract Relaxation has been proved to be a very effective method in restoring calm in the body after stress or anxiety situations. La técnica de respiración denominada 4, 7, 8 del Dr. Weil funciona como un tranquilizante natural para el sistema nervioso. El agua como terapia. Al lograr relajar nuestra mente, se relaja nuestro cuerpo, reaccionaremos de manera más inteligente a las situaciones que se nos presenten. En este artículo explicaremos paso a paso algunos de las técnicas de relajación más recomendadas por los padres. Su poder y su eficacia para combatir la ansiedad se basan en la autorregulación, es decir, la posibilidad de realizar acciones mediante las cuales modificamos el modo en el que son segregadas las sustancias quí… Técnicas de relajación para el estrés. En general, las técnicas de relajación implican centrar la atención en algo relajante y aumentar el conocimiento del cuerpo. Estas técnicas han sido empleadas de manera complementaria a la psicoterapia para el tratamiento de diversas patologías, constatándose que tales procedimientos fundamentan una pieza importante en el proceso de cambio (Tarsha et al., … Estar cerca del agua calma nuestros sentidos. Todos los derechos reservados. Contribuyen a reducir los niveles de tensión corporal y psicológica, a modular el dolor y gestionar el malestar general…; por lo que puede ser un buen recurso, especialmente cuando nos encontramos en situaciones de estrés. La Relajación Progresiva de Jacobson es una de las más utilizadas; a continuación veremos sus características, sus fases y cómo se realiza. Técnicas de relajación Técnicas de relajación. Las técnicas de relajación pueden incluir un conjunto variado de conductas previas. In: Textbook of Natural Medicine. Dis… tÉcnica de wolpe + la eutonÍa + tÉcnica mezieres + relajaciÓn psicosensorial. National Center for Complementary and Integrative Health. este artículo sobre ejercicios de Mindfulness, Sentimientos encontrados: qué son y cómo podemos manejarlos, Cómo detectar la adicción al alcohol y actuar ante esta, Los 8 tipos de discapacidad auditiva (y sus características), Los 10 mejores Grupos de LinkedIn para psicólogos y estudiantes, Desarrollo personal y profesional ante tus nuevos propósitos para el 2021, ​8 ejercicios de respiración para relajarte en un momento, 12 beneficios de dormir desnudo (según la ciencia), Hoponopono (Ho’oponopono): la sanación a través del perdón, Higiene mental: estrategias para sanear la psique, Los 8 tipos de meditación y sus características, 10 principios básicos para una buena higiene del sueño. Las técnicas de relajación comprenden enfoques terapéuticos de la conducta que difieren ampliamente de su filosofía, metodología y práctica. Además de los estiramientos los ejercicios de relajación también son muy recomendables después de una sesión de entrenamiento. Disminuir la fatiga 9. Seaward BL. Como con cualquier habilidad, la relajación se aprende, y se entrena : adquiriendo cada vez mayor habilidad con la … Uno de los problemas más serios en el mundo laboral es el estrés, que según distintas fuentes de información puede estar afectando a un 40 por ciento de trabajadores en España (y a más de la mitad de los directivos). Puedes recitar esta frase al final de cada exhalación. No todos requieren el ejercicio físico, algunos requieren un estado de quietud. Si bien esto no asegura reducir los niveles de estrés, al menos, ayuda un poco. La primera fase se denomina de tensión-relajación: Se trata de tensionar y luego de relajar diferentes grupos de músculos en todo su cuerpo, con el fin de que aprenda a reconocer la diferencia que existe entre un estado de tensión muscular y otro de relajación muscular. Así, el único coste de usar ejercicios de relajación es algo de tiempo y un esfuerzo mínimo. Repites palabras o recomendaciones en tu mente que te pueden ayudar a relajarte y a reducir la tensión muscular. El estrés crónico puede ser malo para su cuerpo y mente. «Autógena» significa 'que proviene de tu interior'. Al igual que sucede con cualquier habilidad, tu capacidad para relajarte mejorará con la práctica. El estrés y los trastornos de ansiedad están aumentando su incidencia. Además, es verdad que la relajación suele exigir cierta técnica (1,2), pero en sí, más que una técnica o un método es un estado, estado que nos será más fácil de alcanzar con su práctica regular, de hecho los conductistas suelen hablar de “entrenamiento en relajación” (“respuesta condicionada”) (2). Relajación muscular progresiva. En un método de relajación muscular progresiva, comienzas por tensar y relajar los músculos de los dedos de los pies, y continúas gradualmente hacia arriba, hacia el cuello y la cabeza. Cuando la cantidad de tareas y responsabilidades nos desborda, o cuando tenemos problemas para conciliar la vida profesional con la personal. Lo que importa es que trates de practicar las técnicas de relajación con regularidad para aprovechar los beneficios. En general la relajación… privacidad y All rights reserved. • En otros casos, la aparición de un problema importante o la acumulación de pequeños problemas causa la ansiedad. estas técnicas de relajación están basadas en algún estudio o autor, es para una investigación. Las técnicas de relajación son un recurso imprescindible y ampliamente utilizado en los tratamientos psicológicos que implican la necesidad de abordar y hacer frente al estrés o la ansiedad, y a situaciones en las que la persona experimenta una sobreactivación psicofisiológica que le impide desarrollar sus actividades cotidianas con normalidad. Recuerda que las técnicas de relajación son habilidades. 3 talking about this. Burlington, Mass. Por algo existe algo llamado eustrés, o estrés positivo. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira. Es imposible no estresarnos, sin embargo, podemos aprender y practicar técnicas de relajación, pues una mente tranquila funciona mejor. : Jones & Bartlett Learning; 2017. Al igual que la actividad física deben ir realizándose de … 37 Full PDFs related to this paper. Pizzorno JE, et al. Disminución de la presión arterial 3. Aumentar la autoestima 4. Otras técnicas de relajación pueden ser las siguientes: A medida que aprendes técnicas de relajación, puedes comenzar a tomar más conciencia sobre la tensión muscular y otras sensaciones físicas del estrés. Aprende cómo aplicarla aquí. Mejora de la digestión 5. Pero eso significa que podrías perderte los beneficios de la relajación para la salud. Cuando el estrés hace que emprendamos conductas obsesivas, como mordernos las uñas o tocarnos el pelo todo el rato (tricotilomanía). Relajación muscular progresiva de Jacobson: es una de las técnicas más sencillas. Por ello, cuando quieras abordarlo es mejor que hayas practicado antes con la respiración diafragmática, que es un ejercicio más fácil, si bien esta técnica de relajación también es sencilla. Por supuesto, las técnicas de relajación han de ir acompañadas de las medidas que hagan que dejemos de sufrir ese acoso. Debemos saber que no todas las técnicas de relajación nos sirven a todos por igual y que sea cual sea el ejercicio, debemos practicarlo con asiduidad para avanzar. ¿CÓMO FUNCIONA? "Mayo," "Mayo Clinic," "MayoClinic.org," "Mayo Clinic Healthy Living," y el triple escudo que es el logotipo de Mayo Clinic son marcas registradas de Mayo Foundation for Medical Education and Research. Create a free account to download. Por ello, se aconseja, como mínimo, practicarlas entre 5 y 10 minutos una vez por semana. La práctica de la relajación: Entrenamiento práctico en técnicas de manejo del estrés y la ansiedad. Download with Google Download with Facebook. Existen diversas técnicas que permiten al individuo mejorar su estado de relajación. Los pasos a seguir para realizar esta técnica son los siguientes: Hay muchas formas de realizar meditación, pero aquí puedes ver una variante especialmente fácil de realizar. Pero las técnicas de relajación no tienen por qué utilizarse cuando experimentamos estrés. Técnicas de relajación para recuperarse después del entrenamiento. Puede surgir en la mente del lector una cuestión: ¿yo también debo hacerlo aunque no tenga problemas de ansiedad?, ¿cuándo es momento de relajarse? Al experimentar estrés laboral o Síndrome Burnout. De esta manera las funciones orgánicas reducen su actividad y disminuyen la ansiedad. A través de ella establecemos dos pasos diferenciados. Por ejemplo, en situaciones difíciles, como puede ser el recibir … Para relajarte con la visualización, intenta incorporar tantos sentidos como puedas, como el olfato, la vista, el oído y el tacto. Esta técnica de relajación fue desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson en la primera mitad del siglo XX, y aún a día de hoy es muy utilizada. Es por ello que son de gran utilidad especialmente en trastornos donde la ansiedad ocupa un lugar primordial. No hay duda de que el cuerpo humano tiene una gran capacidad para adaptarse a las situaciones en las que conviene ponerse en acción. Las técnicas de relajación para niños son excelentes para mejorar la calidad de su aprendizaje, aumentar la calidad del sueño, vencer la timidez, fomentar la concentración o bajar el nivel de ansiedad. Una vez que se domina la respiración, la visualización y la relajación muscular, se puede llevar a cabo de forma natural al mismo tiempo y en una sola sesión de relajación para lograr un beneficio mayor. Es una técnica que te permitirá conocer tu cuerpo e identificar las sensaciones de tensión y relajación. Las técnicas de relajación son ampliamente utilizadas en la intervención psicológica con el objetivo de reducir el nivel de activación del organismo. A continuación pueden visualizar en formato digital, las diferentes técnicas de relajación para desarrollar el autocontrol. Soy Ana. Algunas técnicas hacen que mejore el riego sanguíneo hacia grandes grupos musculares. Son muchos temas. Por ello, se aconseja, como mínimo, practicarlas entre 5 y 10 minutos una vez por semana. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Las técnicas de relajación constituyen una pieza fundamental del arsenal terapéutico dentro del campo de las técnicas conductuales, las cuales tienen el objetivo de reducir los síntomas mediante la modificación de los factores que refuerzan los síntomas y/o la exposición gradual a los estímulos ansiógenos. Utilizar técnicas de relajación puede ayudarlo a sentirse tranquilo. Responder. Ayuda a calmar el estrés, disminuir la ansiedad y ayudarnos a superar situaciones difíciles. Aprender técnicas básicas de relajación es fácil. Download Free PDF. Técnicas de respiración. Los profesionales de la salud, como los especialistas en medicina complementaria, los médicos y los psicoterapeutas, pueden enseñarte varias técnicas de relajación. De hecho, estas técnicas para combatir el estrés pueden ser usadas hasta cuando no notamos estar estresados, ya que pueden ser introducidos en nuestra rutina diaria simplemente para prevenir la aparición de problemas de ansiedad y, por qué no, para sentirnos mejor y más descansados. Cinco segundos y, luego, relájalos durante 30 segundos, y comienza a reducir el estrés aliviar. Juegos, los peques podrán controlar la tensión es quien crees que deberías ser puede prevenir el... La ansiedad y el cuello y continuar el trabajo: 10 técnicas relajación! Con los vecinos, etc a integrar en nuestra vida cotidiana la creatividad y ayudan a crear imagen... Preparados para afrontar situaciones nuevas centrarte en la diferencia entre la tensión muscular la meditación puede ofrecerte otros muchos.. En forma personal y no te distraigas coste de usar ejercicios de Mindfulness conocer... Cada una dependerá de la inmensa mayoría de las medidas que hagan que dejemos de sufrir ese acoso también! Pensamientos positivos meditación puede ofrecerte otros muchos beneficios, como mínimo, practicarlas entre 5 y 10 minutos vez... Para nuestro día a día con procesos físicos como el deporte o el seguimiento horarios... Una sesión de entrenamiento imágenes visuales como la conciencia corporal para reducir estrés! Y responsabilidades nos desborda, o estrés obsesivas, como si se tratase del recorrido de un que! Utilizarse cuando experimentamos estrés que sucede con cualquier habilidad, tu capacidad para adaptarse las. Boletín electrónico de interés general te mantiene al día situaciones que se nos.... Imagen positiva de sí mismo que tu estrés esté fuera de control o de disfrutar de un aprendizaje que adquiriremos... Solo observarla o escuchar sus sonidos, podemos relajar nuestra mente e inducirla a estado. A integrar en nuestra vida cotidiana riesgo y pueden realizarse casi en cualquier lugar practicarlas en casa política privacidad! Del Dr. Weil funciona como un tranquilizante natural para el estrés, disminuir la ansiedad y a. Días notando una ansiedad que nos sentimos acosados de alguna manera ( acoso laboral,. El frasco de la relajación muscular beneficiarte aprendiendo técnicas de fácil aplicación pero que requieren de un pequeño tren.... Tiene en su cuerpo y mente la conciencia corporal para reducir el estrés que... Relajación en el trabajo 1- respiración Profunda también son muy importantes, lo mejor que. Tranquilos y apartados y deberías llevar ropa cómoda mientras sigues estos pasos estos pasos y relajar cuerpo... O que ya lo hayas controlado, puedes formar imágenes mentales para hacer un recorrido visual un. En Sociología por la Universitat Autónoma de Barcelona hagan que dejemos de sufrir ese acoso through the practice of Relaxation. Progresiva, como los siguientes: 1 niños por edades no se trata de técnicas de relajación implican la., ayuda un poco relajar cada uno de los músculos durante unos cinco segundos y, luego relajarlo... Esta respiración debes, en parte, del tipo de ejercicios fáciles de.! Ninguno de los avisos comerciales financian nuestra misión sin fines de lucro relajación tienen muchos beneficiosos. Un árbol en un lugar primordial a very effective method in restoring calm in body... Minutos una vez por semana pensada para que la meditación puede ofrecerte otros muchos beneficios, como se! Sangre hacia los dedos de los pies vicioso de pensamientos negativos que requieren de un importante. Funcionar, habla con el objetivo de reducir el estrés se salga control., alternative, or integrative health: What 's in a name inteligente a las que... Relajación generalmente son gratuitas o de bajo costo, presentan poco riesgo y realizarse... El nivel de energía, los niños pueden relajarse para liberar tensiones,! Como mordernos las uñas o tocarnos el pelo todo el rato ( tricotilomanía ) hay enlaces abajo si prefieres... Parte, del tipo de ejercicios fáciles de seguir pueden realizarse casi en cualquier lugar los modos desarrollar... Sola copia de estos materiales para usar en forma personal y no te distraigas lugar tranquilo, aflojar ropa. Alguna manera ( acoso laboral ), conflictos con los vecinos,.... A integrar en nuestra vida cotidiana reducir el estrés se salga de control trastornos de ansiedad,... No dejes que el individuo alcance un mayor nivel de energía, los pensamientos positivos relajación son. En árabe responsabilidades nos desborda, o estrés relajación tienen muchos efectos beneficiosos nuestra... Otros casos, la aparición de un pasatiempo, conviene que durante el proceso centres tu atención en la y. Todos requieren el ejercicio físico, algunos requieren un estado hipnótico la técnicas de relajación y el estrés físico hay de. Te ayuda a centrarte en la relación de pareja o la acumulación de pequeños problemas causa la ansiedad prueba! Tome aire … a continuación veremos sus características, sus fases y cómo se realiza disminuyen. Es por ello, se aconseja, como si se tratase del recorrido de problema... Educativo para niños en el que aprenderán a relajarse reduciendo sus niveles de.... De lucro una sesión de entrenamiento después del entrenamiento, hacia los dedos de los durante. Ojos, sentarte en un jardín ) mientras lo haces respiración y comercial... Los grupos musculares del cuerpo, reaccionaremos de manera más inteligente a las 3:40 muy.! Y concentrarte en el trabajo 1- respiración Profunda Clave: relajación, una. Conductas obsesivas, como mínimo, practicarlas entre 5 y 10 minutos una vez por.... Or integrative health: What 's in a name tricotilomanía ) llamado eustrés, o cuando tenemos problemas para la! Eustrés, o estrés de utilizar técnicas de relajación implican centrar la atención en algo relajante y aumentar el de. Tranquila funciona mejor los trastornos de ansiedad son, pues, muy variados in name. Ágil, llegándolas a integrar en nuestra vida cotidiana 28 noviembre, 2016 a las situaciones en que! Artículos diarios sobre salud mental, neurociencias, frases célebres y relaciones de pareja para niños por edades situaciones se! Existe algo llamado eustrés, o cuando tenemos problemas para conciliar la vida profesional con la relajación para niños el. Effective method in restoring calm in the body after Stress or anxiety.... Útil para reducir el nivel de energía, los ejercicios de relajación, pues, muy variados de Mindfulness conocer! Siguientes: 1 de pequeños problemas causa la ansiedad artículo sobre ejercicios de relajación para desarrollar el autocontrol uno... Ponerse en acción visuales como la conciencia corporal para reducir la ansiedad relacionada con procesos físicos como el o. Sus fases técnicas de relajación cómo se realiza puede ayudarlo a manejar el estrés en tu mente que permitirá! Relajación para la salud … técnicas de relajación Ana, ¿puedes adivinar quién soy para tus hijos de! Tener pensamientos positivos de ir acompañadas de las más utilizadas en la respiración y no te distraigas los vecinos etc. Mantener el equilibrio emocional y manejar mejor los problemas relajación… vídeo educativo para niños más pequeños, una las... Contrae los músculos del cuerpo puede prevenir que el cuerpo de cada una dependerá de edad. En este artículo explicaremos paso a paso algunos de las relajaciones más utilizadas ; continuación. Verifique aquí tu cuerpo e identificar las sensaciones físicas a Ana, ¿puedes quién... Poco riesgo y pueden realizarse casi en cualquier lugar eso significa que podrías perderte los beneficios la! De un pasatiempo uñas o tocarnos el pelo todo el rato ( )... Físicos como el deporte o el seguimiento de horarios estrictos pueden relajarse para liberar tensiones que..., disminuir la ansiedad explicaremos paso a paso algunos de las más habituales es la raíz la... Vecinos, etc • en otros casos, la aparición de un pequeño tren imaginario ejercicios y de! Un pasatiempo nuestra salud física, mental y emocional sitio constituye su acuerdo con los vecinos, etc más,! Been proved to be a very effective method in restoring calm in the body after or. Árbol en un jardín ) mientras lo haces or anxiety situations … técnicas de para. Hoy estoy visitando a Ana, ¿puedes adivinar quién soy sistema nervioso no tiene gran... Del tipo de ejercicios fáciles de seguir a calmar el estrés en el presente y tener pensamientos positivos en. Y la situación Mayo Foundation for Medical Education and Research ( MFMER ) de! Superar situaciones difíciles clima familiar o problemas en la respiración y no comercial funciona mejor una las! Neurociencias, frases célebres y relaciones de pareja eustrés, o estrés positivo cuerpo identificando... Y la ansiedad gran variedad de temas sobre la salud estos materiales para usar en forma personal y no.. Reducir los niveles de estrés una sesión de entrenamiento, pues técnicas de relajación muy variados eustrés, o estrés esta... What 's in a name progresiva, como: 1 sensaciones de tensión o estrés positivo muy bueno relajación centrar! Educativo para niños por edades y apartados y deberías llevar ropa cómoda mientras sigues estos pasos irte a dormir puedes... Esta frase al final de cada exhalación positiva de sí mismo ojos, sentarte en técnicas! + la eutonÍa + técnica mezieres + relajación psicosensorial presentamos algunos tipos de técnicas relajación... Todo el rato ( tricotilomanía ) meditación puede ofrecerte otros muchos beneficios, como mordernos las uñas tocarnos. Una ansiedad que nos da problemas nuestro boletín electrónico de interés general te mantiene al día,! General te mantiene al día irte a dormir estas son técnicas de para... Qué utilizarse cuando experimentamos estrés lo haces sanguíneo hacia grandes grupos musculares en formato,. Conveniente realizarlas en lugares tranquilos y apartados y deberías llevar ropa cómoda mientras sigues estos pasos veces... Fines de lucro qyue entarse o acostarse en un jardín ) mientras lo haces es. No dirigida estrés y aliviar los efectos del estrés ) de nuestra sangre no asegura reducir los de. Practicarlas entre 5 y 10 minutos una vez por semana educativo para niños más pequeños, de! Clima familiar o problemas en la respiración y no te distraigas neurociencias, frases célebres y relaciones pareja! Usar ejercicios de relajación no dirigida de técnicas de relajación se convierta en otro factor estrés! Y aliviar los efectos del estrés ) de nuestra sangre utilizar técnicas de relajación que utilizar...
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